Nutrition, hydratation et stratégie d'effort : des articles fondés sur la littérature scientifique pour mieux comprendre ce que vos séances révèlent — et comment FuelStint vous aide à progresser.
Le sodium ne remplace pas l'eau et ne soigne pas magiquement les crampes. Voici combien vous en perdez, quand il compte vraiment sur les efforts longs, et comment estimer votre dose sans tomber dans le piège de l'eau en excès.
Lire l'article60 g de glucides par heure, jusqu'à 90 g si l'estomac suit : ce que disent les études sur le ravitaillement au marathon, traduit en un plan simple que vous pouvez tester dès votre prochaine sortie longue.
Lire l'articleLa séance à jeun n'est ni magique ni interdite. Voici quand elle a un intérêt métabolique, pourquoi elle ne prépare pas une course, et comment juger ce qu'elle coûte vraiment à votre réservoir.
Lire l'articleL'ibuprofène est courant en endurance, du marathon à l'Ironman. Voici ce que la recherche montre sur ses effets rénaux, digestifs et électrolytiques — et pourquoi aucune discipline n'y échappe vraiment.
Lire l'articleLa caféine est l'une des aides nutritionnelles les mieux documentées en endurance. Dose optimale, moment de la prise, mythe de la déshydratation et limites de la génétique : le point sur ce que dit vraiment la science.
Lire l'articleDu solide avant une montée, du liquide en descente, des gels sur le plat : ce que dit la science sur le timing des ravitaillements en trail, et les règles simples pour limiter les troubles digestifs.
Lire l'articlePourquoi l'eau manquante dégrade la performance avant même la soif, comment estimer vos besoins réels et quelles erreurs éviter en course à pied, vélo ou trail.
Lire l'articlePourquoi le carburant devient le facteur limitant sur une sortie longue, combien de glucides viser à l'effort et comment entraîner votre système digestif pour tenir la distance.
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