Tout ce dont un sportif d'endurance a besoin

Analysez, affinez et transformez votre stratégie nutritionnelle en plan de ravitaillement prêt pour le jour J — à partir de vos données Strava.

Gratuit · Sans carte bancaire · Données hébergées en France

Deux cyclistes montant un col de montagne, vue drone depuis l'arrière

Alimentation

Analyse du glycogène

Visualisez l'épuisement de vos stocks de glucides selon l'intensité réelle de votre séance récupérée automatiquement depuis Strava.

  • Courbe d'analyse seconde par seconde, calée sur la puissance, la VMA ou la fréquence cardiaque.
  • Estimation des réserves de départ selon votre profil (muscles recrutés à l'effort, foie, poids, sexe).
  • Prise en compte des apports (gels, boissons) saisis pendant l'effort à partir d'un catalogue de produits. Voir le catalogue
  • Calcul de la recharge naturelle entre les séances pour suivre votre carburant sur toute la semaine.
  • Absorption des glucides ingérés plafonnée : environ 60 g/h en glucose seul, jusqu'à 90 g/h avec un mélange glucose et fructose.
Traileuse franchissant un cours d'eau en pleine nature

Hydratation

Suivi de la déshydratation

Analysez vos pertes hydriques grâce à un moteur basé sur votre profil, l'intensité de l'effort et les conditions météo du parcours.

  • Estimation de la sueur au fil de la séance, croisée avec la température, l'humidité et le vent.
  • Déficit hydrique net exprimé en pourcentage de votre poids de corps.
  • Intégration des boissons consommées pour calibrer vos apports en eau.
  • Aide à la décision pour éviter la déshydratation sur les sorties longues et les courses.
Traileur consultant sa montre GPS en pleine montagne

Personnalisation

Profil physiologique

Des analyses adaptées à votre corps, pas à des moyennes génériques — via la méthode de Karvonen, votre composition corporelle, votre VMA et votre FTP.

  • Zones d'effort calculées avec la méthode de Karvonen (FC max / FC repos).
  • Prise en compte du poids, de la composition corporelle, de la VMA et du FTP.
  • Personnalisation progressive grâce aux feedbacks saisis après chaque séance.
  • Un profil unique qui affine les analyses du glycogène, de la déshydratation et des simulations au fil du temps.
  • Fuel Matrix : cinq lectures de vos 90 derniers jours (endurance, montée, descente, hydratation, tolérance digestive) pour voir ce qui lâche en premier.
Deux traileurs se félicitant sous une arche d'arrivée Finish

Jour J

Simulation de course

Projetez vos besoins en glucides et en eau sur un parcours avant un marathon, un trail ou une cyclosportive.

  • Import du tracé GPX et analyse de la difficulté du parcours.
  • Prise en compte de la discipline, du profil physiologique et de l'objectif de chrono (ou estimation automatique).
  • Apports en glucides recommandés selon la durée de l'effort et la littérature scientifique, avec un minimum pour éviter le mur.
  • Nouveau en 1.1 : plan de charge glucidique (veille et matin de la course) et comparaison d'un départ chargé ou standard.
  • Conditions météo simulées pour anticiper les températures du jour J.
  • Suggestion d'un plan de ravitaillement à partir du catalogue de produits présent dans FuelStint. Voir le catalogue
  • Jusqu'à 3 simulations enregistrées qui peuvent être rechargées, modifiées et recalculées avec l'évolution de votre profil.
Essayer avec un GPX, sans compte

Ravitaillement

Plan de ravitaillement

Un débit en g/h et en L/h, c'est bien. Savoir quoi avaler et à quel moment, c'est mieux. FuelStint traduit votre simulation en plan de ravitaillement concret, tronçon par tronçon, prêt à suivre le jour de la course.

  • Tableau généré automatiquement depuis le catalogue FuelStint : gels, boissons isotoniques, barres et eau, dosés selon la discipline, l'intensité, le dénivelé et la température. Voir le catalogue
  • Sodium affiché quand il est connu ; caféine dosée et plafonnée sur la seconde moitié de l'effort.
  • Modifiable tronçon par tronçon — par distance ou par temps — avec un écart chiffré face à vos cibles glucides et eau.
  • Téléchargez le plan en PDF avec une check-list jour J, ou partagez-le en story ou publication pour vos proches.

Catalogue produits

Un seul catalogue, de la séance au jour J

références
126
marques
8
  • Decathlon
  • Näak
  • OVERSTIM.s
  • Tā Energy
  • Powerbar
  • 4Endurance
  • Andros Sport
  • Meltonic

Ces noms identifient des produits du catalogue. FuelStint est indépendant de ces marques.

Gels, boissons, barres et aliments : les mêmes références, avec leurs glucides, leur sodium et leur caféine, alimentent à la fois le suivi de vos séances et la composition de votre plan de ravitaillement.

Dans vos séances

Indiquez les produits consommés et leur quantité : les glucides sont calculés pour vous et pris en compte dans l'analyse du glycogène.

Dans votre plan de ravitaillement

Le plan est composé à partir de ces mêmes références, et vous pouvez changer un produit à la main sur chaque tronçon.

Fondements scientifiques

Des calculs appuyés sur la recherche

Chaque estimation de FuelStint s'appuie sur des travaux publiés en physiologie de l'exercice et en nutrition du sport. Ce sont des modèles : ils donnent des ordres de grandeur fiables, pas une mesure de laboratoire.

Dépense énergétique

Environ 1 kcal par kg et par km en course, quelle que soit l'allure ; la pente est convertie en allure équivalente à plat.

  • Margaria R. et al., J Appl Physiol, 1963
  • Minetti A.E. et al., J Appl Physiol, 2002

Glucides ou lipides

La part de glucides brûlés augmente avec l'intensité relative : environ 50 % à 65 % de VO2max, 75 à 80 % vers 85 %.

  • Romijn J.A. et al., Am J Physiol, 1993
  • Achten J. & Jeukendrup A.E., Nutrition, 2004

Réserves de glycogène

Stock des muscles recrutés et du foie, estimé selon votre masse musculaire ; une charge glucidique relève la part musculaire d'environ 40 %.

  • Burke L.M. et al., J Sports Sci, 2011
  • Bussau V.A. et al., Eur J Appl Physiol, 2002

Apports pendant l'effort

30 à 60 g/h de 1 h à 2 h 30, jusqu'à 90 g/h au-delà ; l'absorption plafonne vers 60 g/h sans fructose.

  • Jeukendrup A.E., Sports Med, 2014
  • Jeukendrup A.E., Curr Opin Clin Nutr Metab Care, 2010
  • Thomas D.T., Erdman K.A. & Burke L.M., Med Sci Sports Exerc, 2016

Hydratation

Repère de prudence à 2 % du poids perdu ; l'effet sur la performance est plus faible quand vous réglez votre allure.

  • Goulet E.D.B., Br J Sports Med, 2013
  • Thomas D.T., Erdman K.A. & Burke L.M., Med Sci Sports Exerc, 2016

Intensité de vos séances

Fréquence cardiaque de réserve, croisée avec votre allure (VMA) ou votre puissance (FTP), et corrigée de la dérive cardiaque en effort long.

  • Karvonen M.J. et al., Ann Med Exp Biol Fenn, 1957
  • Coyle E.F. & González-Alonso J., Exerc Sport Sci Rev, 2001

Comment ça marche

Démarrez en 3 étapes

Aucune saisie manuelle fastidieuse : FuelStint s'appuie sur vos données Strava et votre profil pour tout calculer automatiquement.

Connectez Strava

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Complétez votre profil

FC max/repos, poids, VMA ou FTP : quelques infos pour des calculs adaptés à votre physiologie.

Analysez et simulez

Vos séances sont synchronisées automatiquement : consultez vos courbes, simulez vos prochaines courses et téléchargez votre plan de ravitaillement.